Sabemos e cada vez mais ouvimos falar sobre a importância de uma boa noite de sono. Mas sabia que o sono (ou a falta dele) pode estar a afetar o processo de perda de peso?
Dormir menos de 7 horas por noite pode ter consequências como:
- Ganho de peso
- Obesidade
- Diabetes
- Hipertensão
- Doenças coronárias
- Depressão
- Comprometimento da função imunitária
Diferentes mecanismos podem estar envolvidos na dificuldade de perda de peso na falta de horas de sono suficientes dos quais se destacam:
Aumento de apetite
A grelina é a hormona que sinaliza a fome. Por outro lado, a leptina é uma hormona que sinaliza ao cérebro que estamos cheios.Quando as horas de sono não são os suficientes, o corpo produz mais grelina e menos leptina, levando assim ao aumento do apetite.
Compulsão alimentar
O sono tem impacto na funcionamento cerebral. A falta de sono parece afetar a atividade do lobo frontal do cérebro, que está implicado na tomada de decisões, e estimula os sistemas de compensação. Isto pode fazer com que considere uma compensação aquele doce depois de jantar e dificuldade em resistir a ingeri-lo.
Resistência à insulina
A insulina é a hormona que permite que a glicose seja utilizada como energia pelas células. Quando há resistência à insulina, significa que as células resistem à ação da insulina e para compensar o corpo produz mais insulina. O excesso de insulina dá a informação ao organismo de fome e aumenta a acumulação de gordura.
Em conclusão, se quiser perder peso ou estiver num processo de perda de peso, é tão importante comer bem e fazer exercício físico como dormir bem.
Na Nordic Clinic consideramos que a gestão de peso vai muito mais além de um plano alimentar de restrição calórica e por isso desenvolvemos um plano que vai ao encontro dos objetivos de quem nos procura: Nordic Approach to Weigth Loss, garantindo o delineamento de um plano de ação individualizado e o apoio em cada passo desta jornada pela nossa equipa multidisciplinar.
Saiba mais em:
http://porto.nordicclinic.com/nordic-approach-to-weight-loss/
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Referências:
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Hanlon EC, Tasali E, Leproult R, Stuhr KL, Doncheck E, de Wit H, Hillard CJ, Van Cauter E. Sleep Restriction Enhances the Daily Rhythm of Circulating Levels of Endocannabinoid 2-Arachidonoylglycerol. Sleep. 2016 Mar 1;39(3):653-64. doi: 10.5665/sleep.5546. PMID: 26612385; PMCID: PMC4763355.
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